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低GI饮食!低GL饮食是亚洲人的最佳饮食。

新闻来源:网络整理   发布时间:2019-01-29 03:32  点击:
标题:低GI饮食OUT!
低GL饮食是亚洲人最合适的饮食。
王美美必须精彩并首次亮相才能让很多胖朋友受益!
Beautiful Sister最近使用的减肥方法是Broken Carbon。
这次她真的减肥了,不幸的是她先做了一顿饭来减肥以减少她的乳房,唯一剩下的B成了A,而她的丈夫我可以离开大门成为兄弟。
重要的一点是,一个有怀孕计划的美女也离开了,这是值得关注的。
减肥对于改变基本的食物结构是必要的,但最好更换它而不是直接消除它!
最基本的食物是一种碳水化合物。
超过60%的亚洲能源来自主要食物,即碳水。
我们减肥的原因很大程度上与自我克制有关,每当我们减肥时我们都会避免这个词。
例如:Q抽美味混合(肉满)
另一个例子:柔软的嘴巴(在返回释放之前)。
碳水化合物实际上是糖,它是所有生物的生命支持活动所需的主要能量来源。即使在减肥期间,也需要一定量的碳水。
与蛋白质和脂肪不同,含碳水不能存储在体内。如果身体的碳水化合物供应不足,那就是疲劳而不是能量。
如果女孩摄入的碳水不足,她可能会有姨妈离开的症状。
但是,碳酸水可能会吃得更多。
在日常生活中,我们吃的碳水化合物是白米饭,许多水果含有许多白米和白糖。许多女孩喜欢它并讨厌它,因为育肥率必须说它是五星级。
事实上,只要您在盘子上放置更多低GL食物,就可以避免碳水被涂上油脂的问题。
我刚刚听说过GI,GL是什么样的幽灵。
GL实际上是GI的改进版本。许多小伙伴也可能对GI感到傲慢。让我们从GI开始,并提供一些文件,供所有人在未来减肥。
GI和GL的含义是您选择健康食品的规则。
GI(血糖指数)称为“血糖指数”。这表示食用后某些食物增加的速度,或碳水化合物的消化率。
快速生物课:
我们都在高中学习胰岛素。我们都知道,吃碳水化合物时,血糖水平急剧上升,身体分泌胰岛素,维持血液中糖的稳定性。
坏消息是胰岛素会影响脂肪的分解,如果过多的胰岛素会加速脂肪堆积。
有关胰岛素的更多信息,您可以查看上一课。胰岛素之谜
该图像更清楚地显示了在体内摄入高GI食物后的血糖水平。随着俄罗斯的山高和低,血糖水平明显增加,身体“分泌”大量的胰岛素和“血糖水平突然下降”。
相反,当我们以低GI吃食物时,我们的身体就像稳定而缓慢的汽车一样。
我们的身体可以缓慢调节有序的胰岛素,我们的身体慢慢地使用糖来释放能量并减少脂肪。
因此,我们应尽量选择低GI食物,不同食物的GI表如下:
请使用放大镜或点击放大。
您可以尝试低GI的基本食物,例如用糙米代替白米和用荞麦代替面条。
同时,蔬菜,肉类和蛋类的GI值非常低,这有助于减肥,但这还不够。
因为GI仅对单一成分起反应并且可以忽略食物消耗量,所以整餐比单独食物中血糖水平的增加或减少更重要。
其中,哈佛大学在1997年提出了另一个名为GL葡萄糖负荷的指标作为IG的改进版本。GL值= GI值×食物中的糖含量/ 100,用于确定糖含量??对食物摄入量对血糖水平的影响。
(GL <10处于低负荷饮食,这意味着,对血糖的影响非常小,10≦GL≦19是中间负荷饮食时,表明有对血糖的影响不大。血糖和GL≥20是高负荷饮食,其显示出对血糖的主要影响。

例如,王梅梅吃了两个西瓜。西瓜是高消化道食物(消化道值为72)。你的血糖会增加吗?
事实并非如此,因为西瓜含水量高,西瓜只有100克。
5克糖,对血糖的影响(GL值)仅为4(GL = 72×5)。
5/100 = 4)。
因此,很多人都说西瓜夏季含糖量高,而且吃得少则无关紧要。
例如,西瓜和苏打饼干的GI值为72,但每100克西瓜含有5种糖。
5克苏打饼干100克含糖76克,所以吃100克西瓜会导致GL = 72×5。
5/100 = 4,100g苏打饼干,食用GL = 72×76/100 = 55。
我们吃同样的胃肠食物,但它们的GL值不同。西瓜对血糖的影响明显低于苏打饼干。
显然,减少不是发烧,而是GL的价值。
但你可以再说一遍:体育老师教我的数学。另外,我必须计算半天才能买到饭菜,这非常麻烦。没关系,不计算,做出这五个选择,就可以养成低GL健康的饮食习惯:
1
基本全麦食品
基本食物主要是全麦小麦,如糙米,全麦和大麦,它们是高质量碳水化合物的来源,少吃米饭和白面包。
富含蛋白质且饱和脂肪含量低的食物。
我喜欢鸡蛋,鱼,豆类,低脂肪的肉类(如鸡胸肉)。
3
低淀粉含蔬菜。
蔬菜含有丰富的纤维素和多种维生素矿物质,可以抑制血糖水平的上升
4
优质坚果和油。
坚果可以提供高品质的必需脂肪酸和不饱和脂肪,如花生,核桃,杏仁。

醋饮料
嫉妒是件好事。醋含有丰富的有机酸,可以降低血糖水平的升高速度,还要注意醋本身的含糖量。
为了减肥,有必要使它充满。选择低GL食品进行灌装。
如果您认为这篇文章对您有益,那么您喜欢它,我爱你。
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